Les 5 plus grandes erreurs d'entraînement
Les 5 plus grandes erreurs d'entraînement
De quoi s’agit-il :
Comment éviter les 5 plus grosses erreurs d’entraînement :
Erreur d’entraînement 1 : Le train-train quotidien (toujours la même chose)
Erreur d’entraînement 2 : Le palier de stagnation
Erreur d’entraînement 3 : Une mauvaise exécution
Erreur d’entraînement 4 : « Beaucoup, c’est beaucoup mieux »
Erreur d’entraînement 5 : « Seul l’entraînement compte »
Que tu t’entraînes pour un marathon, que tu veuilles perdre quelques kilos ou que tu aies découvert le fitness fonctionnel ou la musculation, un style de vie sportif a un impact positif sur toi, ton état d’esprit, ton corps et ta santé mentale.
Mais bien sûr, cela ne signifie pas que tu fais automatiquement tout bien lorsque tu t’entraînes. Les plus grosses erreurs d’entraînement peuvent rapidement te coûter des succès durement gagnés ou limiter tes performances à long terme. Nous allons te dire quelles erreurs tu dois éviter à tout prix et comment éviter les petites et grandes erreurs à chaque séance d’entraînement.
Repérer, analyser et corriger les erreurs
C’est précisément lorsque tu as les meilleures intentions et que tu veux tout faire correctement que des pièges potentiels t’attendent. Les plus grosses erreurs d’entraînement ne sont pas seulement frustrantes pendant une séance, elles t’empêchent de progresser correctement et, dans le pire des cas, peuvent entraîner de graves blessures. Toute blessure peut te faire reculer de plusieurs semaines ou mois, ce qui est plus que frustrant lorsque tu as un objectif précis en tête. Veille donc toujours à exécuter les exercices correctement, à ne pas te surmener et apprends à reconnaître les erreurs d’entraînement graves. Car une fois que les erreurs se sont installées, elles peuvent rapidement devenir une routine et il est alors difficile de sortir de cette routine.
Erreur d’entraînement 1 : Le train-train quotidien (toujours la même chose)
En principe, il s’agit plutôt d’une petite erreur d’entraînement, mais les effets peuvent être énormes. Et en plus, tu n’exploites pas tout ton potentiel.
Toujours s’entraîner de la même manière n’est pas particulièrement bénéfique pour ton état d’esprit et ta motivation à l’entraînement. En fin de compte, ton corps s’habitue à la répétition et n’est pas vraiment mis au défi ; au lieu de cela, tout ce que tu fais est de suivre ta routine habituelle. Ainsi, la course matinale devient simplement une autre chose à cocher sur la liste. Bien sûr, il devient alors d’autant plus tentant de sauter ou d’annuler l’entraînement de temps en temps. Et il n’y a aucun progrès. Comment cela pourrait-il en être autrement si tu répètes le même entraînement jour après jour et semaine après semaine ?
La solution : Veille toujours à varier les plaisirs. Il peut s’agir de nouveaux exercices, de plus de répétitions, d’entraînements avec une résistance progressive ou d’un tout nouveau sport. Ce sont souvent de petits changements qui ont un grand impact. Un sprint court pendant une course, des squat jumps ou un médecine-ball pour un entraînement à domicile peuvent souvent faire toute la différence.
Erreur d’entraînement 2 : Le palier de stagnation
Étroitement lié au train-train quotidien mentionné ci-dessus, le palier de stagnation n’est pas une erreur d’entraînement en soi. Car malheureusement, le palier est absolument normal. Il décrit une stagnation des performances après les premiers succès et il y a de nombreuses raisons différentes à cela.
Le fait que tu progresses rapidement lorsque tu commences à t’entraîner est dû à plusieurs raisons. D’une part, les muscles se développent plus vite s’ils sont faibles au début. Mais beaucoup de choses se passent aussi dans ta tête lorsque tu commences, et tu dois tes premiers succès sportifs principalement aux connexions de ton cerveau. Lorsque de nouveaux neurones sont connectés, les exercices deviennent souvent beaucoup plus faciles d’une séance à l’autre. Après un certain temps, les premiers succès ne se manifestent plus et tu atteins un palier de performance. Tes performances stagnent, ce qui peut être frustrant.
La solution : Les paliers font partie intégrante de l’entraînement. À un moment donné, les améliorations deviennent plus difficiles à obtenir, et il n’y a rien d’inhabituel à cela. Le simple fait de le savoir est déjà une étape importante. Apporte de la variété à ton entraînement et garde le plaisir, même si la progression devient un peu plus lente. Motive-toi avec des amis ou de la musique pendant l’entraînement, cela t’aidera également à surmonter les petites erreurs d’entraînement.
Erreur d’entraînement 3 : Une mauvaise exécution
Le succès peut être atteint lentement et de la bonne manière, ou il peut être forcé. Bien sûr, c’est toujours génial lorsque tu bats ton record personnel (RP). Que tu sois plus rapide ou que tu soulèves plus de poids, ces moments forts motivent et montrent à quel point tu as grandi en tant qu’athlète.
Cependant, cette forme de « pression de performance » auto-imposée est aussi l’une des causes les plus fréquentes de l’une des pires erreurs d’entraînement : la mauvaise exécution. Les débutants en particulier ont simplement besoin d’une supervision professionnelle pour exécuter correctement les exercices. Mais même les athlètes ambitieux et les professionnels ne sont pas à l’abri d’une mauvaise exécution. Dans de nombreuses salles de CrossFit, seules les répétitions sont comptées, la façon dont tu passes au-dessus de la barre lors d’une traction n’est pas pertinente. Une mauvaise exécution est l’une des pires erreurs d’entraînement et un non-sens absolu.
En fait, cela a un impact décisif sur ton corps. Tes muscles ne se développent que si tu les utilises correctement. Un curl biceps, par exemple, consiste à travailler tes biceps et non à soulever la barre de la hanche à l’épaule. Une mauvaise exécution signifie donc que les muscles que tu veux cibler ne se développent pas, tu te trompes toi-même. En même temps, tu ne développes pas les muscles de coordination et de stabilisation, ce qui met en danger la santé de tes articulations.
La solution : En tant que débutant, entraîne-toi toujours sous supervision professionnelle ; fais-toi expliquer et démontrer les exercices. Surtout lorsque tu passes des positions fixes sur des machines aux poids libres. Vérifie également ta posture dans le miroir et apprends à ressentir ta posture. Avec le temps, tu sauras exactement quelles parties de ton corps tu dois maintenir rigides pour quels exercices et tu apprendras à contrôler cela consciemment.
Erreur d’entraînement 4 : « Beaucoup, c’est beaucoup mieux »
L’une des maximes les plus populaires des « usines à muscles » classiques est l’idée fondamentale que plus d’entraînement signifie aussi plus de succès. C’est l’une des pires erreurs d’entraînement, car une tension excessive n’augmente pas tes chances d’obtenir un meilleur tonus musculaire et de meilleures performances, mais seulement la probabilité de blessures. Les muscles se développent pendant les phases de repos. Il se passe donc relativement peu de choses pendant l’entraînement, ce n’est qu’après l’entraînement que les impulsions de croissance sont déclenchées.
En règle générale, tu devrais laisser 48 heures entre deux séances d’entraînement, afin que tes muscles et tes articulations puissent récupérer complètement et que tu sois prêt pour de nouveaux succès. Ne te pousse pas non plus trop loin pendant une séance, car trop d’ambition peut entraîner une exécution négligée.
La solution : Si tu aimes t’entraîner beaucoup, ce n’est pas un problème, assure-toi simplement d’organiser correctement tes séances. Si tu travailles tes bras et ta poitrine à la salle de sport le lundi et le mercredi, va courir le mardi, concentre-toi sur ton dos le jeudi et fais de l’escalade le vendredi. Tu peux même prendre le week-end de congé. De cette façon, tu éviteras l’une des erreurs d’entraînement les plus courantes et tu tireras le meilleur parti de chaque séance.
Erreur d’entraînement 5 : « Seul l’entraînement compte »
Tu t’es entraîné aujourd’hui, alors tu peux manger cette tablette de chocolat, n’est-ce pas ? Tu as mangé des chips à la cafétéria ; ce n’est pas un problème ! Après tout, tu vas quand même faire un tour à vélo.
Les erreurs d’entraînement ne se produisent pas seulement dans ton environnement d’entraînement, mais aussi avant et après. Ton corps a besoin d’un mélange équilibré d’entraînement, de récupération et de nutrition. Inclus plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et d’aliments protéinés dans ton alimentation et évite trop de graisses et de sucres malsains. Si tu as du mal à te passer de dessert, les puddings protéinés ou les boissons protéinées Chiefs® offrent une délicieuse alternative. Il faut la bonne combinaison pour obtenir de vrais résultats.
La solution : Essaie d’intégrer les bons éléments dans ta routine quotidienne. Repose-toi, fais une pause, dors bien et mets davantage l’accent sur une alimentation équilibrée. Ta prochaine séance ne sera un véritable succès que si tu as toute la force et l’énergie dont tu as besoin.
Évite les erreurs d’entraînement les plus courantes et maximise tes succès
Si tu parviens à éviter ces erreurs clés lors de l’entraînement et à maintenir un régime d’exercice sain, tu poseras les bases d’un changement de mode de vie durable. Sans blessures ni revers, tu pourras vraiment profiter du sport et ta forme améliorée t’aidera à faire de réels progrès sains.
Le sport est l’un des meilleurs moyens de trouver un équilibre dans la vie et tu n’as pas besoin de transformer ton quotidien en camp d’entraînement olympique pour te sentir mieux et avoir meilleure apparence. Et c’est peut-être la plus belle chose dans le sport : tu façonnes tes propres succès et les effets positifs se feront également sentir en dehors de l’entraînement.