Fitness: i benefici del fitness funzionale

Benefici del fitness funzionale

Di cosa si tratta:

I 7 principali vantaggi dell'allenamento funzionale:

1. Meno tempo, grandi risultati
2. Postura corretta e schiena forte
3. Velocità e potenza
4. Preabilitazione
5. Perdita di grasso efficace
6. Divertimento durante l'attività sportiva
7. Mantenersi in forma: imparare come funziona il proprio corpo

Che si tratti di CrossFit, Freeletics, Calesthenics o di una delle tante altre discipline e marchi disponibili, l'allenamento funzionale è da anni un vero e proprio fenomeno nel mercato del fitness e non sembra destinato a cambiare presto. Questa panoramica spiega esattamente il perché, in cosa consiste l'allenamento funzionale e quali sono i suoi benefici.

Allenamento funzionale in parole semplici:

L'allenamento funzionale è un concetto piuttosto ampio; è uno dei modi più semplici per spiegare l'approccio diffuso di molte palestre che hanno funzionalizzato i propri esercizi in una forma o nell'altra. Tutti questi approcci sono accomunati dall'idea di offrire un allenamento che apporti benefici o un valore aggiunto anche al di fuori dell'attività fisica in sé.

A differenza dell'allenamento di forza concentrato, dell'allenamento di resistenza mirato su una specifica macchina o degli esercizi di stabilizzazione in riabilitazione, il fitness funzionale coinvolge simultaneamente diversi gruppi muscolari e aree del corpo, spesso in modo interattivo.

Pertanto, molti esercizi funzionali sono strettamente correlati a quelli classici e li arricchiscono con vari elementi che ne aumentano la complessità. L'allenamento funzionale è particolarmente apprezzato dagli atleti. Un calciatore che desidera, ad esempio, migliorare la potenza del tiro non trae alcun beneficio diretto sollevando più peso alla leg press. Il tiro in porta coinvolge una complessa struttura di diversi gruppi muscolari, coordinazione ed equilibrio. Una coscia più forte da sola non basta; gli esercizi funzionali, quindi, combinano sempre sequenze di movimento, ottimizzando così le prestazioni atletiche e il benessere quotidiano.

I risultati che si ottengono con il fitness funzionale non sono solo visibili, ma anche tangibili. Non si ottiene solo un torace più ampio, ma anche una maggiore potenza di spinta.

Il core del corpo costituisce la base per tutto questo. La forza fondamentale per quasi tutti i movimenti naturali proviene dal busto. Che si tratti di un tiro potente in porta, di un salto nel bouldering o di un pugno nella boxe, è grazie al coinvolgimento del centro di gravità del corpo e alla forza del core che questi movimenti possono essere coordinati e ottimizzati in modo mirato.

L'allenamento funzionale non è necessariamente una novità; questa forma di allenamento è parte integrante del settore sportivo da anni. Le sue origini moderne risiedono principalmente nella terapia riabilitativa, dove l'allenamento funzionale mirato viene utilizzato per proteggere il corpo dallo stress.

Ma anche gli esercizi classici di educazione fisica possono essere funzionali. Le flessioni sono un buon esempio di esercizio funzionale semplice. Non solo vengono utilizzati i tricipiti, i pettorali e i muscoli delle spalle, ma anche il core deve mantenere la sua stabilità per garantire una corretta esecuzione.

Gli esercizi funzionali spesso presentano maggiore dinamismo e movimento, e una combinazione di sequenze di movimento. Un buon esempio è il salto con squat, che porta da una posizione di squat a un salto utilizzando i muscoli del polpaccio e l'atterraggio basso sollecita in modo particolare i quadricipiti. Questo rende l'esercizio non solo più impegnativo, ma anche più dinamico e coinvolge una combinazione di muscoli diversi, come avviene nella pallamano, nelle arti marziali e nel parkour.

1. Meno tempo, grandi risultati

Anche se non sei un atleta professionista, puoi comunque ottenere risultati rapidi con l'allenamento funzionale; il "segreto" sta nella sua efficacia. Invece di salire e scendere dallo stepper per ore, ti alleni intensamente solo per pochi minuti.

Poiché gli esercizi funzionali solitamente coinvolgono diversi gruppi muscolari, i tempi di recupero sono ridotti e puoi combinare gli esercizi. Anche con soli dieci minuti al giorno, puoi creare un programma intensivo che ti aiuterà a vedere risultati rapidi. Certo, è fisicamente impegnativo, certo, ti spingerai al limite delle tue capacità fisiche in pochi minuti, ma otterrai risultati significativamente migliori in meno tempo.

Flessibilità ed equilibrio: l'allenamento classico in palestra isola i muscoli attraverso la macchina che definisce i movimenti del corpo. Questo garantisce che vengano utilizzati solo i muscoli che si desidera rafforzare. Tuttavia, questo non corrisponde all'esperienza che il nostro corpo vive al di fuori della palestra. Dal saltare una pozzanghera al sollevare una cassa di bottiglie, diversi gruppi muscolari sono sempre coinvolti in qualsiasi interazione.

Questo richiede flessibilità ed equilibrio, e l'allenamento funzionale si concentra proprio su questi aspetti essenziali. Non ci sono macchine a supportarti. Potresti allenarti usando il tuo peso corporeo, pesi liberi, kettlebell, corde da battaglia, palle mediche o elastici, ma il tuo corpo deve sempre fare il lavoro.

Questo allenamento fisico aggiuntivo non solo ti rende più forte per qualsiasi sfida sportiva e nella vita di tutti i giorni, ma anche più resistente agli infortuni.

2. Postura corretta e schiena forte

Il core è costituito da una complessa rete di muscoli situati nella zona lombare, addominale e lombare. È estremamente importante allenare questi muscoli perché vengono spesso trascurati a causa dello stile di vita moderno. Stare seduti per lunghi periodi, pratiche lavorative scorrette e patologie ortopediche causano fin troppo spesso mal di schiena e fastidi cronici.

Un sistema muscolare del core forte può prevenire questi problemi e, di conseguenza, garantisce una postura migliore. E una postura migliore permette di mettere in mostra i muscoli forti in tutto il loro splendore.

3. Velocità e potenza

Aumentare forza e velocità è vantaggioso per qualsiasi sport, e il functional fitness è uno dei modi migliori per ottenerle entrambe. A differenza della panca piana, l'allenamento funzionale prepara il corpo per le prestazioni atletiche e allo stesso tempo stimola il sistema cardiovascolare.

Di conseguenza, non solo si acquisisce maggiore forza nei singoli gruppi muscolari, ma si è anche in grado di correre più velocemente, colpire con più potenza e saltare più in alto.

Questo rende il functional fitness l'allenamento complementare ideale, ma anche limitandosi agli esercizi funzionali, si noterà rapidamente un miglioramento nella mobilità e nel benessere generale.

4. Preabilitazione

Nelle sue origini, il functional fitness moderno è strettamente legato alla riabilitazione attraverso l'esercizio fisico, ma è possibile trarre beneficio dagli esercizi dinamici e impegnativi anche in assenza di un infortunio. Invece di riparare il danno, ci si può concentrare sulla prevenzione; questo è ciò che viene definito preabilitazione o prehab.

Muscoli e articolazioni diventeranno più resistenti e una maggiore consapevolezza del proprio corpo aiuterà ad attutire urti e cadute.

5. Perdita di grasso efficace

Perdere peso è (in teoria) piuttosto semplice: bisogna bruciare più calorie di quelle che si assumono. Questa condizione si chiama deficit calorico. Per molto tempo, il principio guida è stato quello di praticare sport di resistenza il più possibile, con sessioni prolungate, per bruciare una quantità significativa di calorie.

Ma l'allenamento funzionale è un metodo molto migliore perché permette di sviluppare la massa muscolare in modo efficiente con allenamenti brevi. Questo aumenta il metabolismo basale e brucia più calorie anche mentre si dorme o si è sul divano.

6. Divertiti a fare sport

Quando corpo e mente trovano la perfetta sinergia, puoi trarre un vero piacere dall'allenamento funzionale. Perché ogni tipo di allenamento funzionale contiene elementi ludici che rendono ogni sessione un'esperienza unica.

Mantenere il corpo in movimento, spingersi oltre i propri limiti o semplicemente lanciare una palla medica con tutta la forza possibile sul pavimento è divertente. Anche se l'allenamento fitness di solito non fa per te perché contare le ripetizioni in palestra ti sembra troppo, dovresti assolutamente provare l'allenamento funzionale.

Il movimento dinamico, il ritmo veloce e la varietà degli esercizi sono ideali per chi è restio all'attività fisica.

7. Mantieniti in forma: impara come funziona il tuo corpo

Con l'allenamento funzionale non lavori su singoli gruppi muscolari, ma consideri tutto il corpo come un'unità. Le sequenze di movimento funzionano solo quando muscoli e articolazioni lavorano insieme, la forza proviene dal core e l'equilibrio e la flessibilità sono importanti quanto la pura forza: questi sono i principi su cui si basano gli esercizi funzionali.

Che sia in palestra, in un box di CrossFit, in un gruppo di allenamento al parco o a casa con un kettlebell, il fitness funzionale porta il movimento nella vita di tutti i giorni e dimostra che allenamento di forza e dinamica vanno di pari passo.

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