Mantieni alta la motivazione

Di cosa si tratta:

10 consigli per vincere la tua riluttanza:

Consiglio 1: Scegli un progetto adatto
Consiglio 2: Sii realista
Consiglio 3: Procedi con piccoli successi
Consiglio 4: Riserva del tempo nella tua agenda
Consiglio 5: Pianifica
Consiglio 6: Crea l'ambiente giusto per il tuo progetto
Consiglio 7: Condividi le tue difficoltà con perseveranza
Consiglio 8: Esercita la pazienza
Consiglio 9: La forza di volontà è fondamentale
Consiglio 10: Premiati

Sconfiggi per sempre il nemico naturale del tuo successo

Il problema della motivazione sembra risiedere nella percepita incompatibilità tra teoria e pratica. Perché, ovviamente, sai benissimo perché l'esercizio fisico è importante. Ma mentre una parte del cervello prende buoni propositi, l'altra è da tempo restia. Se ti ritrovi spesso a inventare scuse, è ora di dare il benservito al tuo nemico interiore.

Consiglio 1: Scegli un'attività adatta

Anche se amici e conoscenti continuano a decantare l'efficacia dello sport di tendenza del momento, è meglio seguire il proprio istinto. I social media, così come internet in generale, sono pieni zeppi di nuove mode e cercheranno di farti apprezzare un tipo di esercizio piuttosto che un altro. Prima di tutto, però, ciò che conta è ciò che ti fa sentire più a tuo agio. Se ti diverti più di quanto ti stressi, sarà molto più facile superare la resistenza e mantenere alta la motivazione.

Consiglio n. 2: Siate realistici

Uno dei più grandi errori che molte persone ambiziose commettono è quello di porsi obiettivi irraggiungibili all'inizio. Questo crea una pressione indesiderata e vi ostacola più di quanto vi aiuti. Dopotutto, non si può scalare l'Everest così, e sarebbe opportuno aver completato almeno un lungo periodo di allenamento preliminare. Certo, è perfettamente lecito puntare all'obiettivo finale di raggiungere la vetta. Ma come per la maggior parte dei percorsi di successo nella vita, raggiungerete il vostro obiettivo molto più velocemente compiendo tanti piccoli passi. Pertanto, dividete il vostro progetto in fasi gestibili. Questo gli darà struttura e sarà anche una mossa molto intelligente a livello mentale. Perché quando vi renderete conto di aver raggiunto un obiettivo intermedio, la vostra motivazione salirà alle stelle. Forza!

Consiglio 3: Procedi gradualmente con piccoli successi

Prima di impegnarti al massimo, è una buona idea iniziare con qualche esercizio leggero. Il tuo corpo, inizialmente restio, ha bisogno di un po' di riscaldamento prima di poter dare il via all'attività fisica. Il rischio di infortuni è significativamente più alto quando i muscoli non sono riscaldati. Per evitare di rovinare la tua ritrovata motivazione con un infortunio sportivo, è consigliabile modificare prima alcune abitudini della vita quotidiana. Puoi facilmente integrare più esercizio fisico nella tua routine quotidiana se lasci l'auto a casa e cammini per distanze gestibili. Anche andare in bicicletta è un ottimo modo per mantenere alta la motivazione e tenere a bada la riluttanza.

Consiglio 4: Riserva del tempo nella tua agenda

Per dare concretezza al tuo piano, dovresti riservare abbastanza tempo nella tua agenda. Se ti stai chiedendo quando avrai tempo per il tuo progetto, annota tutte le attività della giornata con la loro durata prevista su un foglio di carta. Poi controlla quanto tempo ti rimane sottraendo il sonno e il lavoro/studio/scuola. Potrai quindi dedicare una parte consistente del tempo rimanente al tuo progetto e in men che non si dica la tua voce interiore piena di dubbi si calmerà. Puoi dare una vera spinta alla tua motivazione attraverso la visualizzazione.

Consiglio 5: Pianifica

Per evitare di ricadere nelle vecchie abitudini e alimentare la tua riluttanza, aumenta la tua motivazione pianificando il tuo progetto. Inseriscilo in agenda come un qualsiasi altro appuntamento e rendilo un punto fermo della tua routine quotidiana. In questo modo diventerà più vincolante e acquisirà maggiore importanza. Dopotutto, non annulleresti a cuor leggero un appuntamento necessario dal dentista. Perché il tuo progetto dovrebbe essere diverso?

Consiglio 6: Crea l'ambiente giusto per il tuo progetto

Hai mai notato che più i suoni che escono dall'impianto stereo della tua auto sono dinamici, più premi a fondo l'acceleratore? Questo perché i ritmi stimolano le tue reazioni. Di conseguenza, la musica è estremamente efficace per motivarti e ti aiuta a mettere a tacere i dubbi interiori. Concediti il piacere di creare in anticipo la tua playlist ideale e lasciati trasportare dal ritmo. Non solo il tuo corpo reagirà automaticamente; anche la tua mente si rilasserà all'istante e sarà più ricettiva a perseverare fino al raggiungimento del tuo obiettivo.

Consiglio 7: Condividi le difficoltà con perseveranza

C'è un buon motivo per cui si dice che "un problema condiviso è un problema dimezzato". In termini di perseveranza, ci sono vantaggi nel non affrontare tutto da soli. Innanzitutto, è molto più divertente lavorare con un amico, un conoscente o un collega, con la prospettiva di una chiacchierata durante la pausa. Inoltre, è molto più piacevole unire l'utile al dilettevole e concludere l'allenamento con un caffè. E se hai un compagno di allenamento, sarà meno probabile che tu ceda a qualsiasi riluttanza. Potrete motivarvi a vicenda, incoraggiandovi a perseverare.

Consiglio n. 8: Sii paziente

Ricorda che Roma non è stata costruita in un giorno. Cambiare definitivamente abitudini radicate richiede pazienza e tenacia. Non aspettarti che sia facile. Ma non essere troppo severo con te stesso. Potresti arrivare a un punto in cui ti viene voglia di mollare. In quel momento, ricorda che proprio in quel momento altri hanno scelto di non perseguire ciò che un giorno ti ricompenserà. Anche se ti senti sopraffatto dai dubbi interiori, a breve capirai perché perseverare e non arrendersi ne è valsa la pena. La motivazione è un osso duro. Ma a un certo punto esploderai di orgoglio perché non ti sei arreso, perché ce la farai sicuramente!

Consiglio 9: La forza di volontà è fondamentale

È possibile che tu non raggiunga gli obiettivi che ti sei prefissato o che non li raggiunga nel modo in cui li avevi immaginati. Se la tua voce interiore dubbiosa si intromette in questo momento, hai a disposizione tutti gli strumenti per rimetterla a posto. Perché invece di sentirti in colpa per non aver fatto abbastanza per avere successo, puoi giustamente affermare di aver sempre fatto del tuo meglio. Se non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo (intermedio), non era del tutto alla tua portata e hai ancora tutto il tempo del mondo per continuare a lavorare per il tuo successo. Con la giusta mentalità, puoi mantenere la tua motivazione a un livello costantemente alto e non permetterai alla tua voce interiore dubbiosa di mettere in discussione tutto ciò che hai raggiunto finora.

Consiglio 10: Premiati

Proprio come un bocconcino attende un cane diligente durante l'addestramento, una ricompensa per ogni fase raggiunta è un altro tassello del sistema modulare chiamato motivazione. Per rafforzare la motivazione anziché la riluttanza, puoi concederti qualcosa di piacevole a intervalli regolari, senza sensi di colpa. Tuttavia, è consigliabile evitare tutto ciò che può vanificare i risultati dell'allenamento. Mangiare una pizza unta dopo l'esercizio è sicuramente controproducente. Al contrario, concludere la sessione sportiva con un momento di benessere e rilassarsi con un bagno caldo, della buona musica, un bicchiere di vino e profumi rilassanti è una ricompensa per il duro lavoro e la resistenza, oltre che un'esperienza rigenerante.

Share your training successes on Instagram @chiefslife!