I 5 errori di allenamento più grandi

Di cosa si tratta:Come evitare i 5 errori di allenamento più grandi:

Errore di allenamento 1: La routine del fare sempre la stessa cosa

Errore di allenamento 2: Il plateau

Errore di allenamento 3: L'esecuzione errata

Errore di allenamento 4: "Fare tanto aiuta tanto"

Errore di allenamento 5: "L'allenamento è tutto ciò che conta"

Che tu ti stia allenando per una maratona, voglia perdere qualche chilo o abbia scoperto il functional fitness o l'allenamento della forza, uno stile di vita sportivo ha un impatto positivo su di te, sulla tua mentalità, sul tuo corpo e sulla tua salute mentale.

Ma naturalmente questo non significa che tu stia facendo automaticamente tutto bene con l'esercizio fisico. I più grandi errori di allenamento possono costarti rapidamente i successi duramente guadagnati o limitare le tue prestazioni a lungo termine. Ti sveleremo quali errori dovresti evitare a tutti i costi e come puoi prevenire scivoloni sia piccoli che grandi in ogni sessione.

Individuare, analizzare e affrontare gli errori
È proprio quando si hanno le migliori intenzioni e si vuole fare tutto bene che le potenziali insidie sono in agguato. I più grandi errori di allenamento non sono solo frustranti durante una sessione, ma ti impediscono di fare i giusti progressi e, nel peggiore dei casi, possono causare gravi infortuni. Qualsiasi infortunio può farti perdere settimane o mesi, e questo è più che frustrante quando hai un obiettivo fisso in mente. Assicurati quindi sempre di eseguire gli esercizi correttamente, di non sovraccaricarti e impara a riconoscere i gravi errori di allenamento. Perché una volta che gli errori si insinuano, possono presto diventare una routine, e a quel punto è difficile uscirne.

Errore di allenamento 1: La routine del fare sempre la stessa cosa
In linea di principio si tratta di un errore di allenamento minore, ma gli effetti possono essere enormi. Inoltre, in questo modo non stai sfruttando al massimo il tuo potenziale.

Allenarsi sempre nello stesso modo non è particolarmente vantaggioso per la tua mentalità e la tua motivazione. Alla fine, il tuo corpo si abitua alla ripetizione e non viene stimolato davvero; non fai altro che completare la tua solita routine. Così la corsa mattutina diventa semplicemente un'altra cosa da spuntare dalla lista. Naturalmente, diventa ancora più forte la tentazione di saltare o annullare l'allenamento di tanto in tanto. E i progressi svaniscono. Come potrebbero essercene se ripeti lo stesso allenamento giorno dopo giorno e settimana dopo settimana?

La soluzione: Assicurati sempre che ci sia un po' di varietà. Possono essere nuovi esercizi, più ripetizioni, allenamenti con resistenza progressiva o uno sport completamente nuovo. Spesso sono i piccoli cambiamenti ad avere un grande impatto. Uno scatto breve durante una corsa, dei jumping squat o una palla medica per un allenamento a casa possono fare la differenza.

Errore di allenamento 2: Il plateau
Strettamente legato alla routine menzionata sopra è il plateau, che di per sé non è un errore di allenamento. Purtroppo, infatti, il plateau è assolutamente normale. Descrive una stagnazione delle prestazioni dopo i successi iniziali e le ragioni possono essere molteplici.

Il fatto che tu faccia rapidi progressi quando inizi ad allenarti è dovuto a diversi fattori. Da un lato, i muscoli crescono più velocemente se inizialmente sono deboli. Ma molto succede anche nella tua testa all'inizio, e devi i tuoi primi successi sportivi principalmente alle connessioni nel tuo cervello. Quando i neuroni creano nuovi collegamenti, gli esercizi diventano spesso molto più facili da una sessione all'altra. Dopo un po', i successi iniziali smettono di manifestarsi e si raggiunge un plateau prestazionale. Le tue prestazioni si bloccano e questo può essere frustrante.

La soluzione: I plateau sono una parte normale dell'allenamento. A un certo punto, i miglioramenti diventano più difficili da raggiungere e non c'è nulla di insolito in questo. Esserne consapevoli è già un passo importante. Aggiungi un po' di varietà al tuo allenamento e continua a divertirti, anche se i progressi diventano un po' più lenti. Motivati con gli amici o con la musica durante l'allenamento: questo ti aiuterà anche a superare i piccoli errori di percorso.

Errore di allenamento 3: L'esecuzione errata
Il successo può essere raggiunto lentamente e nel modo giusto, oppure può essere forzato. Naturalmente è sempre fantastico quando superi il tuo PB (personal best, record personale). Che tu sia più veloce o che sollevi più peso, questi traguardi motivano e mostrano quanto sei cresciuto come atleta.

Tuttavia, questa forma di "pressione da prestazione" autoimposta è anche una delle cause più comuni di uno dei peggiori errori di allenamento: l'esecuzione errata. I principianti, in particolare, hanno semplicemente bisogno di una supervisione professionale per eseguire gli esercizi correttamente. Bu anche gli atleti ambiziosi e i professionisti non sono immuni da una cattiva esecuzione. In molti box di Crossfit si contano solo le ripetizioni, mentre il modo in cui superi la sbarra durante un pull-up non è rilevante. L'esecuzione errata è uno dei peggiori errori di allenamento e un assoluto divieto.

In effetti, ha un impatto decisivo sul tuo corpo. I tuoi muscoli crescono solo si li usi correttamente. Un bicep curl, ad esempio, si basa sul lavoro dei bicipiti e non sul sollevare il bilanciere dal fianco alla spalla sfruttando lo slancio. Un'esecuzione errata significa quindi che i muscoli che vuoi colpire non crescono: in pratica ti stai prendendo in giro da solo. Allo stesso tempo, non sviluppi i muscoli coordinativi e stabilizzatori, mettendo a rischio la salute delle tue articolazioni.

La soluzione: Se sei un principiante, allenati sempre sotto la supervisione di un professionista; fatti spiegare e mostrare gli esercizi. Soprattutto quando passi dalle posizioni fisse sui macchinari ai pesi liberi. Controlla anche la tua postura allo specchio e impara a sviluppare una propriocezione della tua posizione. Con il tempo, saprai esattamente quali parti del corpo devi mantenere rigide per determinati esercizi e imparerai a controllarle consapevolmente.

Errore di allenamento 4: "Fare tanto aiuta tanto"
Una delle massime più popolari delle classiche "fabbriche di muscoli" è l'idea di base secondo cui più ci si allena, più si ottiene successo. Questo è uno dei peggiori errori di allenamento, poiché uno sforzo eccessivo non aumenta le possibilità di un migliore tono muscolare e di prestazioni più elevate, ma solo la probabilità di infortunarsi. I muscoli crescono durante le fasi di riposo. Quindi durante l'allenamento succede relativamente poco; è solo dopo la sessione che si attivano gli impulsi di crescita.

Come regola generale, dovresti lasciare passare 48 ore tra due sessioni di allenamento, in modo che i muscoli e le articolazioni possano recuperare completamente e tu sia pronto per nuovi successi. Inoltre, non spingerti troppo oltre durante una sessione, perché troppa ambizione può portare a un'esecuzione sciatta.

La soluzione: Se ti piace allenarti molto non è un problema, basta assicurarsi di strutturare bene le sessioni. Se lunedì e mercoledì alleni braccia e petto in palestra, martedì vai a correre, giovedì ti concentri sulla schiena e venerdì fai arrampicata. Puoi persino prenderti il fine settimana completamente libero. In questo modo eviterai uno degli errori di allenamento più comuni e otterrai il massimo da ogni sessione.

Errore di allenamento 5: "L'allenamento è tutto ciò che conta"
Ti sei allenato oggi, quindi puoi mangiare quella tavoletta di cioccolato, giusto? Hai mangiato patatine fritte in mensa; non è un problema! Dopotutto, farai comunque un giro in bicicletta più tardi.

I passi falsi non avvengono solo nel contesto del workout, ma anche prima e dopo. Il tuo corpo ha bisogno di un mix equilibrato di allenamento, recupero e nutrizione. Includi più frutta, verdura, cereali integrali e alimenti proteici nella tua dieta ed evita l'eccesso di grassi malsani e zuccheri. Se fai fatica a rinunciare al dessert, i budini proteici o i drink proteici Chiefs® offrono una deliziosa alternativa. Serve la giusta combinazione per ottenere risultati reali.

La soluzione: Cerca di integrare gli elementi corretti nella tua routine quotidiana. Riposati, fai delle pause, dormi bene la notte e dai maggiore importanza a una dieta equilibrata. La tua prossima sessione sarà un vero successo solo se avrai tutta la forza e l'energia di cui hai bisogno.

Evita gli errori di allenamento più comuni e massimizza il tuo successo
Se riesci a evitare questi errori chiave durante l'allenamento e a mantenere un regime di esercizio sano, getterai le basi per un cambiamento sostenibile del tuo stile di vita. Senza infortuni e battute d'arresto potrai goderti davvero lo sport, e la tua forma migliore ti aiuterà a fare progressi autentici e salutari.

Lo sport è uno dei modi migliori per trovare l'equilibrio nella vita e non devi trasformare la tua quotidianità in un campo di allenamento olimpico per vederti e sentirti meglio. E questa è forse la cosa più bella dello sport: sei tu a plasmare i tuoi successi e gli effetti positivi si faranno notare anche fuori dall'allenamento.