Warum Trinken so wichtig ist

Worum es geht:

• Wasser – der Quell des Lebens
• Dehydration – Folgen & Vorbeugung
• Wie viel Wasser der Körper braucht
• Vorteile ausreichender Flüssigkeitszufuhr

Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht zu fast 60 Prozent aus Wasser. Im Körper ist Wasser an allen Stoffwechselprozessen beteiligt und dient beispielsweise als Nährstoffträger oder als Kühlmittel bei starker Hitze oder körperlicher Aktivität. Über die Atmung, die Haut und den Urin verliert der Körper täglich etwa drei Liter Flüssigkeit, weshalb eine ausreichende Wasseraufnahme für die Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen unerlässlich ist.

Wasser – der Quell des Lebens für Natur und Mensch

Wie unverzichtbar Wasser für den menschlichen Körper ist, wird bei einem genaueren Blick auf die Körperfunktionen schnell deutlich. Als Bestandteil aller Gewebe und Zellen hilft Wasser, Form und Struktur zu erhalten. Es ist auch ein Transportmittel, das gelöste Nahrungsinhalte wie Salze, Vitamine, Mineralstoffe und Zucker über die Blutbahn zu unseren Organen transportiert. Toxische Stoffwechselprodukte und aufgenommene Umweltgifte werden auf demselben Weg abgebaut und schließlich über die Nieren als Urin ausgeschieden. Nur bei ausreichender Hydratation ist auch die Transportfunktion gewährleistet, um eine ausgewogene Substanzkonzentration im Blut aufrechtzuerhalten.

Wenn der Wasserhaushalt des Körpers im Gleichgewicht ist, spricht man von optimaler Hydratation. Fehlt dem Körper Wasser, macht sich eine Dehydration durch verschiedene Begleitsymptome bemerkbar. Körperliche und geistige Höchstleistungen sind nur bei optimaler Hydratation möglich. Doch wie viel Wasser braucht der Körper wirklich und kann man seinem Durstgefühl vertrauen?

Dehydration – Folgen und Vorbeugung

Trotz seiner Zusammensetzung verfügt der menschliche Körper eigentlich nur über begrenzte Wasserreserven. Selbst ohne körperliche Anstrengung verliert der Mensch täglich mehrere Liter Wasser über Lunge, Haut, Nieren und Darm. Allein unsere Nieren filtern täglich über 170 Liter Blut und scheiden Schadstoffe über den Urin aus. Da dickflüssigeres Blut langsamer fließt, verringert sich auch der Transport von Nährstoffen sowie Sauerstoff und damit unsere Leistungsfähigkeit. Bereits ein Wasserdefizit von nur drei Prozent, was etwa zwei Litern Wasser entspricht, führt zu Mundtrockenheit und Konzentrationsstörungen. Eine fortschreitende Dehydration kann folgende Symptome verursachen:

• Mundtrockenheit
• Starkes Durstgefühl
• Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Kopfschmerzen
• Schwindel und Benommenheit
• Konzentrationsmangel

Wie viel Wasser der menschliche Körper braucht

Wie viel Wasser jemand trinken sollte, hängt von verschiedenen Faktoren wie Umgebungstemperatur, Salzgehalt der Nahrung, körperlicher Verfassung und Alter ab. Experten empfehlen generell zwischen 30 und 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Dies entspricht einer täglichen Wasseraufnahme von knapp 2,5 Litern. Kaffee und Softdrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit. Daher ist es sinnvoller, klares Leitungswasser, Mineralwasser oder isotonische Sportgetränke zur Hydratation zu trinken.

Es ist meist nicht ratsam, erst dann zu trinken, wenn man Durst verspürt. Durst tritt erst auf, wenn der Körper bereits eine erhebliche Menge Wasser verloren hat. Trinken Sie stattdessen vorsorglich, ohne auf ein ausgeprägtes Durstgefühl zu warten.

Vorteile ausreichender Hydratation

1. Wer ausreichend trinkt, hält seine Nieren- und Leberfunktionen auf Trab.
2. Ausreichende Hydratation senkt zudem das Krankheitsrisiko.
3. Wassertrinken hilft, Kopfschmerzen zu lindern und Migräne vorzubeugen.
4. Gelenkknorpel besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Wasser hält die Gelenke geschmeidig und schützt vor Verletzungen.
5. Wasser verjüngt, hält die Haut geschmeidig und schützt sie vor dem Austrocknen.